8 Pilihan Buah yang Mengandung Asam Folat Terbanyak untuk Ibu Hamil

MEGATRUST.CO.ID – Asam folat adalah salah satu jenis vitamin yang dibutuhkan tubuh, terutama bagi ibu hamil.

Menurut American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG), ibu hamil sebaiknya mengonsumsi 600-800 mikrogram asam folat.

Ternyata, asam folat bukan hanya terdapat pada sayuran hijau, tetapi juga di buah-buahan.

Lalu, apa saja buah yang mengandung asam folat yang baik bagi ibu hamil? Berikut penjelasan dilansir dari laman kemenkes.go.id.

Baca Juga : JELANG NATARU, Pengguna Transportasi Udara Diprediksi Mengalami Peningkatan Drastis

1. Pepaya
Pepaya terdapat nutrisi penting seperti vitamin A, vitamin C, kalsium, dan 53 mikrogram asam folat.

Bukan itu saja, pepaya juga mengandung enzim papain yang berfungsi untuk mempercepat proses pencernaan.

Hal tersebut berperan penting untuk mengurangi risiko sembelit pada ibu hamil.

Baca Juga : JELANG NATARU, Pemerintah Sediakan Mudik Gratis Simak Cara Daftarnya

2. Bit
Berdasarkan penelitian Antianemic Effect Of Beetroot Juice (2016), terdapat 109 mikrogram folat dalam 100 gram buah bit.

Buah bit juga mengandung vitamin C dan potasium yang baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi pada ibu hamil.

3. Mangga
Selain rasanya enak, mangga juga mengandung asam folat dalam jumlah yang cukup banyak.

Terdapat 43 mikrogram asam folat dalam setiap 100 gram buah mangga.

Uniknya, mangga juga memiliki kandungan vitamin A dan betakaroten untuk mendukung pertumbuhan janin.

Baca Juga : Darimana Dana Kampanye Tahun 2024, TERNYATA DARI SINI SUMBERNYA

4. Jeruk
Jeruk juga termasuk salah satu buah yang mengandung asam folat untuk ibu hamil.

Dalam setiap 100 gram jeruk, memiliki kandungan asam folat sebesar 55 mikrogram.

Pada buah jeruk juga terdapat vitamin C, yang baik untuk mengatasi anemia dan mencegah keguguran selama kehamilan.

5. Tomat
Kalau biasanya buah tomat selalu dijadikan bumbu masakan, coba deh konsumsi secara langsung.

Dalam setiap 180 gram tomat terdapat 27 mikrogram asam folat.

Asam folat inilah yang berfungsi untuk mencegah bayi terlahir cacat pada bagian otak dan saraf.

Baca Juga : Jumlah Penonton TV Didominasi Ibu-ibu, Kemenkominfo Minta Orangtua Pantau Tontonan Anak

6. Pisang
Pisang selain mudah didapatkan, juga memiliki kandungan asam folat yang cukup tinggi.

Dalam satu buah pisang ukuran sedang, terdapat 23,6 mikrogram folat.

Selain itu, pisang juga mudah didapatkan dan rasanya cukup manis.

7. Alpukat
Alpukat adalah sumber 81–89 mikrogram asam folat, yang terdapat dalam setiap 100 gramnya.

Itulah sebabnya, buah yang mengandung banyak asam folat ini sangat disarankan untuk ibu hamil.

Bahkan, alpukat juga mengandung potassium, vitamin, dan lemak sehat yang dapat membuat kenyang lebih lama.

Baca Juga : 5 Penyakit yang Harus Diwaspadai Selama Musim Hujan, Nomor 3 Sering Dirasakan

8. Melon
Buah melon mengandung banyak nutrisi, termasuk vitamin K, magnesium, dan juga asam folat.

Satu mangkok atau 177 gram buah melon dapat mencukupi kebutuhan asam folat harian sekitar 8 persen. Selain itu, buah melon juga baik untuk kesehatan tulang.

Itulah rekomendasi buah yang mengandung asam folat terbanyak yang cocok dikonsumsi untuk ibu hamil. Semoga bermanfaat! (Nad/Amul)