Agar Hidup Lebih Enjoy, Atasi Overthinking. Lakukan ini.

MEGATRUST.CO.ID, – Overthinking atau perasaan khawatir berlebihan memang sering menghantui hidup seseorang. Namun, apabila dibiarkan tentu sangat berdampak buruk dalam keberlangsungan hidup.

Melansir laman heathline, ketika overthinking meningkatkan akan menyebabkan risiko kesehatan mental yang cukup mengkhawatirkan. Oleh karena itu, layaknya seseorang tidak memikirkan sesuatu yang berlebihan dan berpikir positif.

Lalu, bagaimana cara mengatasi overthinking? Berikut Megatrust.co.id, rangkum penjelasannya dari laman heathline, pada Rabu, (27/07/2022).

Baca Juga: Berikut Syarat dan Cara Membuat SKCK Online, Gampang dan Enggak Perlu Antre

1. Rasakan bagaimana hati merespon pikiran
   Jangan biarkan pikiran kacau, memikirkan hal yang negatif. Hal itu jangan dibiarkan berlanjut, tentunya hal itu akan mempengaruhi suasana hati.Rasakan, apakah menimbulkan perasaan gugup kesal atau bersalah yang dirasakan? Intinya pahami apa emosi utama yang ada dibalik pikiranmu itu.
2. Temukan pengalih perhatian
   Bagi orang yang overthinking biasanya sangat sulit untuk memulai sesuatu atau aktivitas baru.Apabila mendapati kondisi kesulitan untuk beraktivitas karena terlalu banyaknya pikiran, seperti gangguan menakutkan, maka solusinya adalah meluangkan waktu untuk mengeksplorasi potensi gangguan.

   Sisihkan sedikit waktu kurang lebih 30 menit per hari untuk upaya tersebut.

3. Meditasi
   Kembangkan latihan meditasi secara teratur untuk menjernihkan pikiran dari gugup akibat overthinking dengan mengalihkan perhatian ke dalam prosesnya.Lakukan meditasi sekitar 5 menit di tempat yang tenang dan nyaman. Ini akan membantu pikiran yang penuh menjadi lebih rileks.
4. Kenali pikiran negatif otomatis
   Overthinking juga identik dengan pikiran negatif yang spontan atau otomatis. Umumnya, perasaan yang muncul seperti takut, marah atau bahkan cukup bereaksi terhadap suatu situasi.Cara mengatasi overthinking yang dipicu oleh pikiran negatif otomatis ini bisa mengikuti langkah-langkah berikut :
   – Catat situasi yang memicu kecemasan, suasana hati tidak tenang dan pikiran yang pertama muncul secara otomatis
   – Gali lebih dalam dan lakukan evaluasi mengenai situasi yang memunculkan pikiran negatif
   – Tepis emosi yang dirasakan dan cobalah mengidentifikasi apa yang sebenarnya dikatakan diri sendiri mengenai situasi tersebut
   – Selanjutnya, coba temukan alternatif pemikiran awal yang memicu kecemasan tersebut. Contoh bila awalnya kamu melontarkan “Ini akan menjadi kegagalan yang luar biasa”, cobalah sesuatu seperti, “Saya benar-benar mencoba yang terbaik.”
5. Pertimbangkan sudut pandang lain
   Bila kamu merasa stres tentang perjalanan yang akan datang sebab kamu tahu kemungkinan besar akan menjadi bencana. Maka, coba tanyakan pada dirimu, apakah hal tersebut akan benar-benar terjadi? Apa ada bukti yang mendukung?
6. Rangkul ketakutan yang dirasakan
   Menerima segala sesuatu yang kita sadari sudah membebani pikiran juga menjadi cara mengatasi overthinking. Dengan menerima kita akan lebih mudah membatasi pikiran yang berlebihan. (Nad/Amul)